mlotki jak robić

mam jeszcze pytanko odnośnie serii rozgrzewkowych i docelowych w rampie. Robię 40%,50%, 70%, 90% i 100%. Załóżmy że to rampa 8 powt. Aby nie przeforsować się i być w stanie progresować, te 70% mogę zrobić tylko jako adaptację na 2 powt, a tylk o2 ost serie będą ciężkie ? Możesz tak zrobić, chociaż w takim układzie widziałbym prędzej 3-4 ruchy. Tak [...]

Hantle prawie fruwały, fajnie dynamicznie !Dobrze napisane: prawie fruwały :-) Pod wieczór zrobiłem biceps z tricepsem 5 super serii na takich samych ciężarach jak poprzednio. Były też młotki 20kg/5x12p - no prawie młotki. Pompa była bo zjadam ciasto z rabarbarem oraz kaszę jaglaną. Brzucha mi się nie chciało robić! Zresztą jest trochę obolały po [...]

a doszłaś już do tych 50-ciu podciągnięć? moze teraz mogłabyś to pokazać? bo ja wciąż nie wierzę... 1.Czy jest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. Czy brak szeroko rozumianej progresji,to wynik przetrenowania " [...]

dzisiaj zakończenie roku-moment bardzo przyjemny :-D po rozdaniu świadectw browar i parę czekoladek. Nawet bez żarcia na mieście. I co? W domu na obiad czekała pizza %-) koniec końców upchnąłem w makro wszystko co dzisiaj wszamałem, jestem najedzony, wypchany shitem i szczęśliwy :-P trening zaj**isty. Niestety mam taką prawidłowość-dieta [...]

Sobota 20.02.2010 2.45h 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 50kg/8, - 65kg/6, - 85kg/6, - 105kg/4, - 125kg/4, - 140kg/4,4,4,4. http://www.youtube.com/watch?v=qH9XzNEfgNw http://www.youtube.com/watch?v=uglEzPFLmdo 2. Podciąganie szeroko nachwytem: - 0kg/6, - 10kg/3, - 22,5kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 60kg/6, - 75kg/6,6,6. 4. Wiosło pół [...]

byłem u lekarza ogólnie to nie powiedziała co mi jest, nie musze leżeć w łóżku, ale nie mogę chodzić do szkoły xDDD Cokta, nawet mnie, ale jak na 27 osób 20 w klasie jest chorych to nawet ja() padłem:D Esbe, co do ramp piramid itd, sam musisz znaleźć co na Ciebie działa:) wydawało mi się że praca na stałym obciazeniu, bo ładnie rośniesz od tego, z [...]

to ja zaczne cos z innej beczki wogole, i uderze z pytaniem do Wodyna odnosnie mołotkow na biceps mowiłes kiedys ze własnie chwytem młotkowym pokonujesz nowe wagi jesli o biceps chodzi, ja jak ostatnio dokonałem korekty wymiarow (jestem mało wymiarowy ) stwierdzilem ze głowa zewnetrzna bica strasznie płaska w porownaniu z wewnetrzna i mam zamiar [...]

Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png micha jak wczoraj BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / [...]

[...] - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a.pompki na poręczach ccx30 i rampa 10 5/10/15kg 1b.uginanie ze sztanga 27/30/32/35 2a.modlitewnik mlotki 4x10x10kg 2ba.francuz leżac rampa 10 30/33/35/35 3a.uginanie o kolano 2x10x10kg 3b.prostowanie z drazkiem 2x12x15kg +1.5h pily na sztucznym Działanie:Pompa mega, juz [...]

Zmodyfikowałem troszkę znaleziony trening i mam kilka pytań wszędzie jest po 10 powtórzeń mogę to znaczy, że muszę dobrac ciężar do danego cwiczenia i 3 serie robic tym samym ciężarem? Czy mogę dokładac do każdej seri kilka kg więcej? Jak długo mogę jechac na takim treningu? Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 [...]

a więc, poprawiłem wszystko i wrzucam Ci go już chyba po raz ostatni i wszystko cymes być powinno... JESLI MA BYC LEPIEJ TO OK. jednak będę robić tą butelkę (uginanie nóg), a w razie czego, gdybym o niej zapomniał będę robić wypychanie ciężaru na suwnicy, wime, że to inne ćiczenie od uginania nóg, ale tylko to mi wtedy pozostanie, no chyba, że [...]

[...] górnego z przytrzymaniem w najwiekszej fazie spiecia mieśni piersiowych 4x15-10 3.wyciskanie sztangi na prostej 3x10powt 4.przenoszenie hantla za głowe 3x10powt Biceps: 1,mlotki 3x10 2.unoszenie przedramion z sztanga łamana z wydłużeniem fazy negatywnej do 4sek/POMPA NIEZIEMSKA 3.uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10powt z [...]

[...] JAKAS METODYKE: http://www.sfd.pl/temat307091/ i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. TAKIEGO WALA JAK POLSKA CALA, PRZENOSZE SPAMERZE JEDEN. mlotki 5x5 uginanie w opadzie 5x12 NOO, TAKI NIECO W MOIM STYLU.... Powiem ci tak. Robilem przez 3 miechy zakres powt 12 poza pompa nie bylo nic... zero przyrostow... 3 [...]

To jak mam robic? na przemiennie czy najpierw bic a potem tric? Jeden kumpel mi mowil ze lepiej na przemian bo gdy robie trica bic troche odpocznie i na odwrot ale wasza opinia bedzie pewnie bardziej profesionalna i lepsza :) Naprzemiennie można robic serie. Wtedy są to superserie, ale nie cwiczenia! Trening to nie jest czas na odpoczynek. [...]

MIS Nawet nie wiesz jak mi pomogłaś :-) .Do tej pory nie zwracałam uwagi na takie szczegóły ,i muszę przyznać ,że odbębniałam trening .Robiłam wszystko szybko ,nie zastanawiając się ,czy to co robię jest poprawne technicznie :-)) .Co do pompek to robię bez przerwy 20 powtórzeń do niedawna robiłam po 15 .Pompek zaczęłam uczyć się robić jakiś rok [...]

Aylar - na cheat meal przychodzi pora jak mam slaby dzien,lapie mnie len lub caly dzien na zakupach jestem.ogolnie miske dobra trzymam ale na sile juz jesc nie zamierzam bo o to w tym wszystkim nie chodzi.na brzucha areoby zaczynam robic wiec bedzie lepiej z czasem. Wuchta34 - zastosuje sie do rad bede schodzil bardzo gleboko. czwartkowy trening: [...]

Środa 45minut rowerka 600kalorii zjechane po wszystkim gian bolic 6000 olimpa. Czwartek nogi: 1. hackprzysiady 8p. 100kg,8p. 120kg,6p. 140kg 2. suwnica 8p. 200kg,8p. 240kg,8p. 280kg,8p. 320kg 3. unoszenie podudzi lezac 3serie 8-10p. 4. martwy ciag na prostych nogach 4serie 8p. 120kg 5. wspiecia na palce stojac 4serie 15-20p. 25kg(sztangielka) 6. [...]

Dzisiaj, Środa, Jazdaa.. Trening B PRZESUNIĘTA PROGRESJA: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. * 25 * 35 * 45 * 55 * 65 * 75 * 85 * 95 * 105 * 113 FILM Elegancko poszło ! Te 113 kg ciezko, probowalem wlozyc wiecej na sztange to nie dalo rady.. Z tata jutro albo w sobote powinienem [...]

Od razu podkreslam, ze.. Wbijam w ciezary i siłe, wiem juz na co mnie stac i teraz skupiam sie bardziej na technice w cwiczeniach w ktorych na tej technice tak bardzo sie nie skupialem. W przysiadach, wyciskaniu i innych cwiczeniach w ktorych sie da robie cos takiego ze nie prostuje rąk, co powoduje ze ciezej jest cwiczyc, zalozmy w siadzie jak [...]

[...] to daj na koniec 3 seire wystarcza Młotkowy hantlem (co drugi trening) 4 serie po 8 powtorzen rob 10 pow mozesz robic co dydzien lub zamieniac un oszenie sztangielek na mlotki co 2 tydzien Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie po ok 16 powtórzen Uginanienadgarstków nahwytem / tak ja wyzej lub 3x max Wtorek: Plecy + Triceps [...]